ورزش حرفه ای

فردا، روز عقب‌گرد حريف است

تيم واليبال هاوش گنبد در هفته دهم دور برگشت ليگ برتر اين هفته در اصفهان به مصاف با تيم واليبال گيتي‌ پسند اصفهان مي‌رود.

 باي محمد دوجي در گفتگو با باشگاه خبر نگاران افزود: طبق امتيازات كسب شده در جدول رده‌بندي ليگ برتر ما در حال حاضر با 2 اختلاف امتياز بيشتر نسبت به تيم واليبال گيتي پسند اصفهان در مكان پنجم قرار گرفته‌ايم و اصفهاني ها در تعقيب‌مان هستند، در اين ديدار به هيچ عنوان فرصت امتياز‌آوري به حريف نمي‌دهيم.

بای دوجی يادآور شد:‌ خوشبختانه مجتبي عطار ليبروي تيم به دليل مراقبت‌هاي ويژه پزشكي بهبود يافته و مي‌تواند در ديدار فردا تيم را همراهي كند. تيم واليبال گيتي پسند اصفهان يكي از تیم هاي مدعي ليگ امسال محسوب مي‌شود برد آنها كار بسيار سختي است.

وي خاطرنشان كرد:‌ حضور مهره‌هاي كليدي و اصلي تيم ملي در تركيب اصفهاني كارمان براي برد را مشكل‌تر كرده اما از نهايت توان و تلاش خود براي كسب سه امتياز كامل بازي استفاده خواهيم كرد./
+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و ششم بهمن 1390ساعت 10:12  توسط سعید  | 

دعوت لهستانی ها از تیم ملی والیبال ایران

فدراسیون والیبال لهستان صبح امروز با ارسال دعوتنامه ای از تیم ملی ایران برای شركت در تورنمنت یادبود هیوبرت جرزی واگنر دعوت كرد.

به گزارش روز سه شنبه روابط عمومی فدراسیون والیبال، این رقابت ها از سی ام تیر تا اول مردادماه برگزار می شود و علاوه بر ایران و لهستان تیم های استرالیا، روسیه، برزیل و كره جنوبی شركت می كنند.

با توجه به اینكه مسابقات والیبال بازی های المپیك 2012 لندن از 6 تا 22 مرداد برگزار می شود این پیكارها چند روز قبل از حضور تیم ها در المپیك به پایان می رسد.

هیوبرت جرزی واگنر كاپیتان و مربی اسبق تیم ملی لهستان است كه چندین عنوان قهرمانی و نایب قهرمانی جهان و اروپا را در ویترین افتخارات خود دارد.

+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و هشتم دی 1390ساعت 10:2  توسط سعید  | 

شب بی ستاره کهکشانی‌ها در کویر/پیکان از سایپا عقب ماند

 

چهاردهمین هفته از رقابت های لیگ برتر والیبال باشگاه های ایران و نیم فصل دوم این پیکارها عصر دیروز با برگزاری 7 مسابقه و برتری تیم های هاوش، سایپا، پیشگامان، نوین کشاورز، باریج اسانس، کاله و آلومینیوم المهدی خاتمه پیدا کرد.

در یکی از جذاب ترین مسابقات این هفته تیم های پیکان و هاوش در گنبد برابر هم قرار گرفتند که در این مسابقه شاگردان پیمان اکبری تنها موفق به کسب یک امتیاز شدند و بازی را به حریف خود واگذار کردند تا با توجه به پیروزی سایپا برابر حریفش این تیم یک گام از نارنجی پوشان عقب بیفتد.

خودروسازان که پس از تعطیلات نیم فصل خود را آماده کرده بودند تا به رقیب دیرینه خود یعنی سایپا برسند در گنبد بازی را با نتیجه 3 بر 2 به حواشی ها و تماشاگران پرشورش واگذار کردند تا منتظر هفته های آینده و جبران این شکست باشند. گنبدی ها هم با این پیروزی موفق شدند خود را یک گام به جمع مدعیان نزدیک کنند.

نارنجی پوشان سایپا هم در این هفته میهمان میزان خراسان بودند و توانستند پیروزی با ارزشی را برابر شاگردان جبار قوچان نژاد کسب کنند. پیروزیی که اختلاف آنها با پیکان را به عدد 2 رساند. سایپایی ها دست پر مشهد را ترک کردند تا با خیال راحت و به تنهایی صدرنشین لیگ برتر لقب بگیرند. خراسانی ها هم که در نیمه پایینی جدول قرار داشتند با این شکست صعودی نکردند و باید منتظر برگزاری بازی های هفته های آینده باشند. شاگردان فرهاد نفرزاده هرچند که مقابل تماشاگران خراسانی بازی می کردند، اما با استفاده از تجربه بازیکنان ملی پوش خود توانستند با حساب 3 بر یک حریف خود را شکست دهند.

گیتی پسند اصفهان هم که در این هفته از رقابت ها به کویر سفر کرده بود شب بی ستاره ای را سپری کرد ونتیجه را به حریفش واگذار کرد. شاگردان مومنی مقدم که میهمان پیشگامان کویر یزد بودند در این بازی با نتیجه 3 بر یک بازنده شدند تا سایر تیم های پایین تر به آنها در جدول رده بندی نزدیک شوند.
یزدی ها با حمایت تماشاگران خود و با استفاده از نقاط ضعف حریف موفق شدند پیروزی با ارزشی را رقم بزنند تا کمی شرایط خود را در جدول رده بندی بهبود ببخشند.

آملی ها هم در خانه میزبان شهرداری تبریز بودند، جدالی تماشایی که تماشاگران از دیدن آن لذت بردند. شاگردان بهروز عطایی در تیم کاله آمل موفق شدند نیم فصل دوم مسابقات را با پیروزی پشت سر بگذارند و با حساب 3 بر یک حریف تبریزی خود را شکست دهند. شاگردان بهروز عطایی با کسب 3 امتیاز این مسابقه جمع امتیازات خود را به 33 رساندند و با توجه به شکست شهرداری ارومیه یک پله د جدول رده بندی صعود کردند.

حسین معدنی هم با تیم جدید خود نتیجه بسیار خوبی کسب کرد و در خانه موفق شد تیم سوم جدول رده بندی یعنی شهرداری ارومیه را متوقف کند. جدال تیم های باریج اسانس کاشان و شهرداری ارومیه با حساب 3 بر یک به سود کاشانی ها خاتمه پیدا کرد تا حسین معدنی در سومین تجربه مربیگری خود با تیم باریج اسانس، دومین پیروزی خود را جشن بگیرد.

* نتایج هفته چهاردهم به این شرح است:
هاوش گنبد 3 - پیکان تهران 2
نوین کشاورز 3 - کرمان 2
پیشگامان کویر 3 - گیتی پسند یک
میزان خراسان یک - سایپا البرز 3
باریج اسانس 3 - شهرداری ارومیه یک
کاله مازندران 3 - شهرداری تبریز یک
مناطق نفت خیز صفر - آلومینیوم المهدی 3

+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و ششم دی 1390ساعت 11:4  توسط سعید  | 

خوش‌خبر: پدر والیبال! تا مسابقات انتخابی المپیک دست از سر این رشته بردار

رضا خان‌محمدی چندی‌پیش در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی باشگاه «توانا» اظهار نظرهایی کرد و در بخش‌هایی از صحبت خود فعالیت‌های امیر خوش‌خبر، سرپرست سابق تیم ملی را زیرسوال برد و گفت که "خوش خبر خودش نرفت بلکه وی را رسولی نژاد، معاون وزیر ورزش و جوانان برکنار کرد، چون مدارکی هم دست رسولی نژاد است و..."
امیر خوش‌خبر درخصوص اظهارات رضا خان‌محمدی و این که وی خود را پدر والیبال ایران نامیده است، فعالیت‌های خوش‌خبر را زیرسوال برده است و... صحبت‌هایی انجام داده که متن مصاحبه وی را در زیر می‌خوانید:

* مسئول امور فرهنگی تیم ملی زیر مجموعه سرپرست است!
خان‌محمدی اظهار نظرهایی کرده، اما اینکه گفته که پدر والیبال ایران است، تنها برداشت‌های خودش است. هر کسی دوست دارد در مورد خودش بالاترین عناوین را به‌کار ببرد و خان‌محمدی هم از این موضوع استثنا نیست.
بدون شک وی پیشکسوت والیبال است ولی در مورد سمت مسئول فرهنگی تیم ملی والیبال جوانان باید گفت اگر از نظر فنی به این موضوع نگاه کنیم اصلاً مسئول فرهنگی با سرپرست تیم ملی قابل مقایسه نیست، چون بخشی از وظایف سرپرست تیم ملی رسیدگی به امور فرهنگی تیم و بازیکنان است. به هر حال مسئول امور فرهنگی زیر مجموعه سرپرست تیم ملی است و به هیچ عنوان بالاتر از آن قرار ندارد.

* ما دوست نداریم که اطلاعات دینی‌مان را مانند بعضی‌ها به نمایش بگذاریم
این برداشت شخصی خان‌محمدی است که می‌گوید سرپرستان کنونی اصلاً اطلاعات دینی ندارند، چون وی اصلا با ما همکاری نکرده است و نمی‌تواند در این بخش اظهار نظر کند. صحبت‌های وی قطعاً از روی حب و بغض است. معتقدم وی صلاحیت این را ندارد که بخواهد در مورد اطلاعات دینی ما صحبت کند.
ما دوست نداریم که اطلاعات دینی‌مان را مانند خیلی‌ها به نمایش بگذاریم. اطلاعات دینی در دل اشخاص جا دارد و مربوط به ارتباط افراد با خداست و قطعاً روی کار افراد هم تاثیر می‌گذارد.

* حمایت بزرگان والیبال برایم دلگرم کننده و کافی است
قضاوت درمورد عملکردم را به جامعه والیبال واگذار می‌کنم که با توجه به نتایج تیم ملی در چند سال اخیر در این خصوص اظهار نظر کنند. بزرگان والیبال هم در این مدت از من حمایت کردند که این موضوع از دل خانواده والیبال انجام شد و برایم بسیار با ارزش است.
مگر ما بازیکنی را برای فرستادن به مسابقات در ایران جاگذاشتیم که خان‌محمدی اینگونه اظهارنظر کرده است؟ وظیفه سرپرست است که شرایط بازیکنان را برای خروج از کشور هماهنگ کند، مگر اینکه منع قانونی داشته باشد. به یاد ندارم که بازیکنی باید همراه تیم به سفری می‌رفته، اما نتوانسته در جمع ملی‌پوشان باشد. برای مثال پوریا فیاضی برای حضور در جام‌جهانی مشکلاتی داشت که با تلاش مسئولان توانستیم آنها را برطرف کرده و وی را به ژاپن برسانیم.
هیچ‌وقت نمی‌گویم که خوش‌خبر توانست مشکلات فیاضی را حل کند، بلکه معتقدم این کار یک کار گروهی است و خیلی‌ها در این راه من را همراهی کردند. کسی نمی‌تواند بگوید در زمان فعالیتم هیچ مشکلی نداشتم و همه چیز مثبت بود.

* برخلاف بعضی‌‌ها از کلمه"من" استفاده نمی‌کنم
از بزرگان یاد گرفته‌ام که می‌گویند "دیکته نانوشته غلط هم ندارد". برخلاف بعضی‌‌ها از به‌کار بردن کلمه "من" می‌ترسم و معتقدم تمام کارها گروهی انجام می‌شد و اگر مشکلاتی هم بوده به دلیل گستردگی کارمان است. این موضوع که خان‌محمدی در دوران سرپرستی‌اش هیچ مشکلی نداشته و تمام کارها را به نحوه احسن انجام داده بسیار عجیب است؛ آیا مگر چنین چیزی امکان دارد؟

* اگر فساد اخلاقی داشتم مسئولان ورزش با من برخورد می‌کردند
سازمان تربیت بدنی به عنوان یکی از سازما‌ن‌های دولتی که تبدیل به وزارتخانه شده و رئیسش معاون رئیس جمهور است و حراست دارد بدون شک حساس‌تر از خان‌محمدی به مسائل اخلاقی کادر خود هستند. اگر افرادی مانند خان‌محمدی مدرکی داشتند که علیه من و نشان دهنده فساد من باشد قطعاً مسئولان وزرات با من برخورد می‌کردند، چون کارمند وزارت هستم و اگر حرف افرادی امثال خان‌محمدی درست بود من باید سر از جاهای دیگر درمی‌آوردم.

*خان محمدی اگر مدرکی از شب‌نشینی بازیکنان دارد ارائه کند
وی با اشاره به اینکه گفته می‌شود بازیکنان شب قبل از بازی با چین در جام‌جهانی شب‌نشینی داشته‌اند تصریح کرد: خان‌محمدی خودش را دلسوز و پدر والیبال می‌داند، اما دانسته یا ندانسته تیم ملی را متهم به بدترین کار ممکن کرده است که موجب می‌شود تاثیرات مثبت والیبال در چند سال اخیر زیر سوال برود و مردم از این رشته زده شوند.
اگر خان‌محمدی چنین بحثی همراه با مدارک واقعی دارد به وزارت ورزش و امور جوانان ارائه دهد و بگوید که طبق این سند و مدرک بازیکنان شب قبل از بازی با چین این کارها را انجام داده‌اند و اگر درست باشد بدون شک مسئولان از ما توضیح می‌خواهند.

* یک نسخه از استعفایم را تنها جهت استحضار برای رسولی‌نژاد ارسال کردم
بازهم تاکید می‌کنم که کارمند وزارت ورزش هستم و هرچیزی که مسئولان ورزش دستور بدهند را انجام می‌دهم، چرا که باید از مافوق خود اطاعت کنم و این بخشی از کارم است.
یک نسخه از استعفایم را برای آقایان سجادی، رسولی‌نژاد و عباسی ارسال کردم که تنها جهت استحضار آنها بود، چون رئیس مستقیم من در فدراسیون والیبال داورزنی است. هیچ صحبتی به غیر از حمایت از مدیران وزارت ندیده‌ام و بحثی درمورد موافقت یا مخالفت با استعفایم اعلام نکرده‌اند.

* آقای خان‌محمدی! تا مسابقات انتخابی المپیک دست از سر والیبال بردار
آقای خان‌محمدی بخاطر والیبال تا مسابقات انتخابی المپیک دست از سر والیبال بردار. اگر هدفت خوش‌خبر بوده وی که دیگر سرپرست تیم ملی نیست، پس چرا بازهم دنبال حاشیه‌سازی هستید؟
پدر والیبال اسامی افرادی که به نظرش باید از تیم ملی کنار گذاشته شوند را اعلام کند تا شاید برای رسیدن به آرامش این کار را بکنیم و آن افراد را کنار بگذاریم!

* خوش‌خبر بخاطر احترام به خان‌محمدی رفت
همه وظیفه دارند به تیم ملی کمک کنند و مشکلات شخصی خود را کنار بگذارند. در اتهامات خان‌محمدی دیدم که نامی از نادی هم آورده است و از این موضوع خیلی ناراحت شدم، چون وی یکی از کاپیتان‌های پرافتخار تیم ملی است و در همایش نسل آفتاب هم جزو کاندیدای کسب با اخلاق‌ترین ورزشکار بود.
چرا وقتی دیگران ما را تحسین می‌کنند، خودمان که سنگ والیبال را به سینه می‌زنیم باید دست به حاشیه‌سازی بزنیم؟ این صحبت‌ها اصلاً در شان شخصی نسیت که خود را پدر والیبال می‌نامد.
دوست ندارم که این حرف‌ها بازهم ادامه پیدا کند، اما برخی‌ها نمی‌خواهند والیبال به آرامش برسد. ظاهراً باید تمام بازیکنان استعفا بدهند تا حاشیه‌سازان دست از سر والیبال بردارند. اعلام کنید که خوش‌خبر بخاطر احترام به خان‌محمدی از والیبال رفت شاید خیالشان راحت شود!

منبع : هموطن آنلاین

+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و یکم دی 1390ساعت 16:11  توسط سعید  | 

جدول رده بندی نیم فصل اول لیگ برتر والیبال

رده

تیم

بازی

برده

باخته

معدل ست

معدل پوئن

امتیاز

1

سايپا البرز

13

12

1

3.08

1.09

33

2

پيكان

13

11

2

2.50

1.12

33

3

شهرداري اروميه

13

9

4

2.12

1.10

30

4

كاله مازندران

13

11

2

2.05

1.04

30

5

گيتي پسند

13

10

3

1.78

1.18

27

6

هاوش گنبد

13

7

6

1.55

1.07

25

7

پيشگامان كوير

13

7

6

1.08

0.99

20

8

شهرداري تبريز

13

6

7

0.92

1.02

19

9

ميزان خراسان

13

5

8

0.73

0.94

14

10

باريج اسانس

13

5

8

0.65

0.95

12

11

نوين كشاورز

13

3

10

0.51

0.91

11

12

آلومينيوم المهدي

13

3

10

0.48

0.91

10

13

مناطق نفت خيز

13

1

12

0.29

0.86

6

14

كرمان

13

1

12

0.21

0.83

3

 

+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و یکم دی 1390ساعت 10:40  توسط سعید  | 

تغذیه در ورزش والیبال

 

 والیبال جزء ورزشهای پر تحرک و پر انرژی است و علاوه بر فعالیت جسمی‌زیاد به فکری باز و آماده نیازمند است که بدون یک رژیم غذایی اصولی و درست .....

  والیبال جزء ورزشهای پر تحرک و پر انرژی است و یکی از مهمترین شاخصه‌های مفید و مهم در موفقیت یک والیبالیست تغذیه مناسب او است. زیرا این ورزش علاوه بر فعالیت جسمی‌زیاد به فکری باز و آماده نیازمند است که بدون یک رژیم غذایی اصولی و درست توسط یک مشاور تغذیه امکان پذیر نخواهد بود.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و یکم دی 1390ساعت 9:35  توسط سعید  | 

پیروزی نسبتا راحت هاوش گنبد برابر شهرداری تبریز

 

تیم هاوش گنبد در دیداری زیبا در مقابل چشم ۴۰۰۰ هوادار خود توانست تیم شهرداری تبریز را با نتیجه ۳ بر صفر شکست دهد . این دیدار که راس ساعت ۱۷ با سوت اصغر حاج کاظمی آغاز گردید .

 در ست اول دو تیم پوئن به پوئن با یکدیگر پیش می رفتند . اما این تیم گنبدی بود که کم کم با سرویسهای زیبای ادریس دانشفر و فرهاد قائمی و درکنار آن با اسپکهای شلاق وار کارلوس تجدا فاصله ای را با حریف خود ایجاد کرد و  ست اول بازی را با امتیاز ۲۱-۲۵ به سود خود به پایان رساند . ست دوم این دیدار نیز مانند ست اول با برتری نسبی تیم هاوش در جریان بود . این ست همانند ست اول با دریافتهای بی نقص ادریس دانشفر و اسپکهای مهار نشدنی کارلوس نجدا که از پشت خط یک سوم به کمک تیم هاوش می آمد با نتیجه ۲۲-۲۵ به نفع هاوش گنبد به پایان رسید . در ست سوم این دیدار تیم تبریز کمی متفاوت تر از ستهای قبلی ظاهر شد تا جایی که در لحظاتی از بازی حتی ۳ تا ۴ پوئن نیز از تیم هاوش جلو افتاد . در اینجا بود که بای محمد دوجی با بیرون آوردن سوتلدو پاسور اول تیم و آوردن گوکجلی پاسور دوم هاوش به جای این بازیکن نوعی شوک به بازی وارد کرد . این تعویض تا ثیر بسزایی در تغییر روند بازی داشت و در خاتمه با برد ۲۱-۲۵ این ست و در نهایت پیروزی ۰-۳ تیم هاوش باعث ایجاد شادی زاید الوصفی برای هوادارن پر شور گنبدی شد . زیرا این برد پس از ۲شکست خانگی متوالی برابر گیتی پسند و سایپا نوعی تولد دوباره برای تیم هاوش بود .

این دیدار حواشی چندانی نداشت فقط در لحظاتی از ست اول عمده غیاثی پاسور تیم شهرداری در یکی از صحنه ها به تصمیم داور اعتراض کرد که آقای حاج کاظمی با علامت دست خود به نشانه اخطار به این بازیکن هشدار داد .

یکی از مهمترین دلایل پیروزی تیم هاوش در این دیدار میتوان به دریافتهای بی نقص ادریس دانشفر و توام با آن اسپکهای قدرتی و فنی این بازیکن ودر کنار آن فرهاد قائمی و کارلوس اشاره کرد . سوتلدو در این بازی نشان داد که اگر بتواند پاسهای خود را بخوبی بین تمامی بازیکنان تقسیم نماید نه تنها باعث زیبا شدن بازی بلکه موجب کسب پیروزی قاطعی برای تیم گنبدی می شود .

بازی بعدی تیم هاوش یکشنبه ۱۸/۱۰/۹۰ ساعت ۱۷ در سالن سالن المپیک گنبد کاووس برابر تیم نوین کشاورز تهران برگزار میشود .

نتایج سایر دیدار های هفته سیزدهم بشرح زیر است :

نوین کشاورز ۰ -۳  پیکان

کرمان ۰-۳ شهرداری ارومیه

سایپا کرج ۱-۳ کاله آمل

پیشگامان کویر یزد ۲-۳ باریج اسانس کاشان

آلومینیوم المهدی بندر عباس ۲-۳ میزان خراسان

مناطق نفت خیز ۰-۳ گیتی پسند

+ نوشته شده در  پنجشنبه پانزدهم دی 1390ساعت 15:42  توسط سعید  | 

ایروبیک و تاثیرات آن بر بدن

تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.

نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد.
باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرایط فیزیکی شما، سوابق بیماری و وضعیت جسمانیتان نیز بستگی دارد.
هرچند که در مجموع ایده ی اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست - به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد بهترین شیوه انجام ایروبیک می باشد، این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن بیشتر فرد نیز می شود.
به خصوص این مساله هنگامی که فرد ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است.
توصیه های محتاطانه ما برای اینکه دچار مشکل نشوید در خصوص کسانی است که فعالیتهای ورزشی زیادی انجام میدهند و اگر شما اضافه وزن دارید و یا سابقه مصدومیتهای طولانی، یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر دارید باید در انجام تمرینات ایروبیک احتیاط کنید. اگرچه تمرینات ایروبیک، تمرینات تکنیکی یا با تمرکز زیاد نیست، اما این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری از مصدومیتها کمک شایانی میکند. البته همه شیوه هایی که ممکن است در رابطه با ایروبیک از سوی سایرین مشاهده کنید مناسب و اصولی نیست. شما می بایست شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیستها بیاموزید.

مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک
اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک باید اخنصاص دهید بستگی به هدف، جدول برنامه ریزی و شرایط فیزیکی شما دارد، اما زمان 10 تا 60 دقیقه به نظر می رسد زمان قابل قبولی باشد.
اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان باشد و در شرایط مساعدی هم باشید میتوانید مدت بیشتری هم ورزش کنید. شاید در اینصورت چیزی حدود سی، چهل یا شصت دقیقه هم به شما توصیه شود. تحقیقات اخیر نشان داده که سطح امادگی بدنی حتی با تمرینات نظم 10 دقیقه ای در روز هم افزایش می یابد. البته بهتر آن است که این تمرینات 10 دقیقه ای روزی دو یا سه بار و حداقل پنج روز در هفته باشد.
برای بالانس کلی آمادگی بدن، سلامتی و تناسب اندام جدول سی دقیقه ای توصیه میشود.
دشواری تمرینات تا چه حد باشد؟
میزان دشواری و سختی تمرینات ایروبیکی که شما انجام میدهید از 3 طریق اندازه گیری میشود:
1- تعیین و اندازه گیری ضربان قلب، که روش خوبی برای این است تا بدانید با افزایش تحرکات بدنیدر هر دقیقه به چه اندازه ضربان قلب بالا میرود.
2- شیوه بعدی تست صحبت کردن نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی که تمرین میکنید به راحتی هم صحبت کنید (این شیوه برای فهمیدن اینکه تمریناتتان چقدر سنگین است بسیار مفید می باشد).
3- با توجه به میزان تواناییتان به سادگی میتوانید بفهمید که تمرینات با وجود دشواری چه تاثیری بر شما میگذارند.

البته شما و مربی تان میتوانید به کمک هم تعیین کنید که چه روشی برای شما مفید تر است و قابلیت بیشتری دارد، چرا که ما نمیتوانیم توضیحات کافی را با ذکر جزییات واقعی به شما ارائه دهیم. اگرچه به نظر میرسد که تمرینات متوسط و متعادل برای یک فرد عادی میتواند کاملا" لذت بخش باشد.

+ نوشته شده در  چهارشنبه چهاردهم دی 1390ساعت 11:26  توسط سعید  | 

نکاتی عالی برای تمرینات فیتنس و کاهش وزن

 

در زیر به ۱۰ نکته تمرینی عالی برای ارتقاء وضع تناسب اندام و سلامتیتان اشاره می کنیم.

۱) تمرینات کاردیو درکنار تمرینات بدنسازی

اگر لازم است تمرینات کاردیو را همراه با تمرینات بدنسازی انجام دهید، بهتر است تمرینات هوازی و کاردیو را برای بعد تمرینات بدنسازی و وزنه بگذارید. اینکار باعث می شود بعد از اینکه با وزنه ها پروتئین عضلاتتان را تجزیه کردید، با تمرینات هوازی خون را حسابی به عضلاتتان پمپاژ کنید.

۲) تمرین کردن در صبح

یک تحقیق جدید نشان داده است که بعد از یکسال، ۷۵ نفر از کسانیکه صبح ها تمرین می کرده اند بیشتر به برنامه تمرینی و سلامتی خود پایبند مانده اند. درحالیکه این آمار برای کسانیکه عصرها تمرین می کرده اند ۲۵ نفر بود. زود ورزش کردن تحرک و پویایی شما را بیشتر کرده و انرژی بیشتری به شما می بخشد و باعث می شود مثل پایان روز که خسته هستید دیگر بهانه ای برای ورزش نکردن نداشته باشید.

۳) تمرین کردن در خانه

یک تحقیق جدید که در دانشگاه فلوریدا انجام گرفت مشخص کرد که کسانیکه در خانه ورزش می کرده اند وزن بسیار بیشتری نسبت به آنها که در باشگاه تمرین می کردند پایین آوردند. دلیل آن؟ وقتی در خانه تمرین می کنید احتمال بهانه آوردن برای ورزش کمتر می شود. وقتی باشگاه در خانه تان باشد دیگر جای هیچ بهانه ای نمی ماند.

۴) تمرین کردن در فضای باز

هر کاری که در فضای باز انجام دهید عناصر را وارد بازی می کند. باد، کوه و بقیه متغیرها به اضافه تغییر منظره که یکنواختی تمرین را از بین می برد. اینکه فقط به دیوار خیره شوید و تمرین کنید اصلاً جالب نیست. به همین دلیل توصیه می شود که برای تغییر حال و هوا حداقل یک جلسه از برنامه تمرینی هفتگیتان را در خارج از باشگاه یا خانه و در فضای باز انجام دهید.

۵) تردمیل یا دوچرخه ثابت؟

تردمیل خیلی بهتر است. دستگاه هایی که در حالت ایستاده روی آن تمرین می کنید همیشه کالری بیشتری می سوزاند.

۶) تمرین کاردیو اینتروال یا طولانی و یکنواخت؟

بهترین روش ایجاد اینتروال های زمانبندی شده است که به دنبال آن زمانی را با شدت متوسط ریکاوری کنید. با این روش تمرین یک و نیم برابر کالری بیشتری در همان مدت زمان می سوزانید. علاوه براین، ۷۵ ۱۲۵ کالری بیشتر هم بعد از تمرین می سوزانید. همچنین یادتان باشد که تمرینات هوازی طولانی و با شدت یکنواخت به بالا بردن متابولیسم شما کمک می کند. توصیه ما این است که ۷۵ درصد از مواقع تمریمات اینتروال و در ۲۵ درصد از موراد تمرینات هوازی طولانی با شدت یکنواخت انجام دهید تا هم فایده بیشتری ببرید و هم احتمال آسیبدیدگی را در خودتان کاهش دهید.

۷) یک ست یا سه ست؟

یک ست کافی نیست! توصیه برای آنهایی که تازه شروع کرده اند این است که یک ست انجام دهند و بعد که تمرینات به خوبی برایشان جا افتاد تعداد ست ها را به حداقل ۳ ۲ ست برسانند. در یک تحقیق مشخص شد که افراد باتجربه که ست های بیشتری انجام می دهند درمقایسه با آنها که فقط یک ست انجام می دهند، قدرت بسیار بیشتری به دست آوردند. سه ست بهتر از یک ست است.

۸) تمرینات کششی قبل از تمرین یا بعد از آن؟

تحقیقات نشان می دهد که حرکات کششی به طور موقت سیگنال های عصبی را خاموش می کند که زمان واکنش دهی بدن و قدرت عضلات را پایین می آورد. تحقیقات دیگری هم نشان داده است که انجام تمرینات کششی در قبل از تمرین خطر آسیب دیدگی را کاهش نمی دهد. بهترین زمان برای انجام حرکات کششی درطول تمرینات بدنسازی است. همه حرکات را با ۵ دقیقه گرم کردن عضلات شروع کنید تا انعطاف پذری آنها را بالا ببرید. اینکار گردش خون را در عضلاتتان بیشتر کرده و باعث می شود واکنش پذیری بیشتری داشته باشند. توصیه ما این است که حرکات کششی را بین ست ها یا پس از پایان ست های یک حرکت انجام دهید.

۹) وزنه های آزاد یا دستگاه های بدنسازی؟

بهترین انتخاب وزنه های آزاد است. وزنه های آزاد شما را قوی تر می کند چون ازآنجایی که باید ثبات و تعادل بدنتان را هم حفظ کنید، فشار بیشتری به عضلاتتان وارد می کنند. اگر تازه کار هستید و مربی خصوصی ندارید، بهتر است که با دستگاه های بدنسازی شروع کنید اما با گذشت زمان قوی تر شدن حتماً کارتان را با وزنه های آزاد ادامه دهید. بهترین راهکار برای بالا بردن قدرت بهبود شکل بدن استفاده از دمبل و هالتر و انجام تمریناتی است که در آن از توپ های بدنسازی استفاده می شود یا حرکات در حالت ایستاده یا روی نیمکت انجام می شوند.

۱۰) قهوه یا کربوهیدرات؟

کربوهیدرات بهتر است. بدن شما درست مثل ماشینتان می ماند و برای اینکه خوب کار کند به سوخت خوب هم نیاز دارد. وقتی تمرین می کنید، بدنتان برای ادامه کار نیاز به سوخت دارد. کافئین عضلاتتان را برای استفاده از ذخیره چربی بدن تحریک می کند اما عوارض جانبی زیادی مثل سردرد، تپش قلب و لرزش را به دنبال دارد. خیلی ها هم با مصرف کافئین دچار رفلکس اسید می شوند و این یعنی بدنشان با کافئین سازگاری ندارد. قبل از تمرین کربوهیدرات خوب و کیفیت بخورید تا انرژیتان را تامین کند و حتماً پس از تمرین هم دوباره به بدنتان سوخت رسانی کنید.

اگر این ۱۰ نکته تمرینی را رعایت کنید، مطمئن باشید به سطح بسیار بالاتری از تناسب اندام و سلامتی دست پیدا خواهید کرد.

+ نوشته شده در  چهارشنبه چهاردهم دی 1390ساعت 11:12  توسط سعید  | 

هاوش گنبد - شهرداری تبریز , دیدار قطبهای قدیمی والیبال ایران

از هفته سیزدهم سوپر لیگ والیبال باشگا ههای کشور فردا چهار شنبه هفت دیدار در شهرهای مختلف کشور انجام میگیرد . 

در این هفته تیم هاوش گنبد که در حال حاضر بعد از تیم گیتی پسند در رده ششم جدول قرار گرفته در دومین بازی متوالی  خانگی  خود پذیرای تیم شهرداری تبریز میباشد . این بازی برای هردو تیم از جنبه های مختلف حائز اهمیت میباشد . تیم هاوش در صورت پیروزی در این دیدار می تواند جایگاه ششمی خود  در جدول رده بندی را تثبیت نماید در مقابل تیم تبریزی نیز با پیروزی 3 امتیازی در این دیدار و در صورت شکست تیم پیشگامان کویر درمقابل باریج اسانس کاشان  بجای این تیم در رده هفتم قرار میگیرد .

باید دید آیا در این دیدار تفکرات بای محمد دوجی (مربی هاوش) به تفکرات قاسم تاجری(مربی شهرداری) میچربد !؟

در تیم هاوش بازیکنانی مانند ادریس دانشفر فرهاد قائمی و کارلوس تجدا می توانند تاثیر زیادی در روند بازی گذاشته و باعث پیروزی تیم هاوش در این دیدار باشند .

در بازی قبلی برابر سایپا با اینکه دریافت به خوبی در اختیار پاسور تیم هاوش سوتلدو قرار میگرفت ولی وی کمتر از از پاسهای سرعتی استفاده می نمود .

امیدواریم در این بازی سوتلدو با ایجاد تنوع در پاسهای خود و استفاده از تمامی مهره ها باعث کسب یک برد شیرین برای تیم هاوش گنبد باشد .

اما باید به یک نکته اشاره کرد که آن هم تجربه بازیکنان تیم شهرداری تبریز است . حضور بازیکنانی مانند محمد عمده غیاثی پاسور با تجربه و تبریزی تیم شهرداری و مسعود افتخاریان لیبروی سال گذشته تیم جواهری گنبد میتواند به کمک تیم شهرداری بیاید زیرا این بازیکنان تجربه بازی در چنین بازیهای سنگینی را دارند .

به امید اینکه یک بازی زیبا و جذاب را از هر دو تیم شاهد باشیم و تماشاگران خونگرم گنبدی مانند گذشته با حضور پر شور خود  باز هم شایستگی خود را بعنوان بهترین تماشاگران ایران ثابت کنند .

 

 

+ نوشته شده در  سه شنبه سیزدهم دی 1390ساعت 16:26  توسط سعید  | 

 

 رقابت هاي قهرماني ليگ برتر واليبال مردان باشگاههاي كشور روز چهارشنبه 14 ديماه با برگزاري هفت مسابقه پي گيري مي شود.

 برنامه و اسامي داوران و ناظران اين هفته از مسابقات به شرح زير است:


چهارشنبه 14 دی 1390  

تهران – ساعت 17:00

گسترش نوین کشاورز (سفید) – پیکان (سرمه ای)

ناظر : یونس حسن زاده

داور اول : حمید راهجردیان   

داور دوم : مهرداد شوشتری

 

گنبد - ساعت 17:00

هاوش گنبد (سفید)   شهرداری تبریز (قرمز)

ناظر : خلیل یگانه مجد

داور اول : علی اصغر کاظمی

داور دوم : نادر انصاری

 

ارومیه - ساعت 17:00

 شهرداری ارومیه (قرمز) - کرمان (مشکی)

ناظر : حمید فاضلی فرد

داور اول : مسعود قاری  

داور دوم : مهدی نویدی    

 

کرج - ساعت 17:00

سایپا البرز (سفید) –  کاله مازندران (سبز)

ناظر : سعید درخشنده

داور اول :  ابراهیم فیروزی    

داور دوم : مرتضی اکرمی   

 

یزد - ساعت 15:30 (پخش مستقيم از شبكه سوم سيما)

پیشگامان کویر یزد (نارنجی) – باریج اسانس کاشان (سبز)

ناظر : امیدوار حاتمی    

داور اول : مجید محسنی     

داور دوم : کیوان عابدزاده  

 

بندرعباس - ساعت 17:00

آلومینیوم المهدی بندرعباس (زرد) – میزان خراسان رضوی (سفید)

ناظر : حمید حق بین

داور اول :  محمد شاهمیری     

داور دوم : احمد سرمست

 

اهواز - ساعت 17:00

مناطق نفت خیز جنوب (آبی) – گیتی پسند اصفهان (قرمز)

ناظر : محمود کشفی      

داور اول :  مسعود یزدانپناه

داور دوم : امید فولادی وندا

 

 

+ نوشته شده در  دوشنبه دوازدهم دی 1390ساعت 14:58  توسط سعید  |